Високият холестерол е често срещан проблем, а много хора дори не осъзнават че са в рискова група. Най – лесният начин да установите нивата на вашия холестерол е с кръвен тест за липиден профил на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвния поток, за съотношението на LDL към HDL холестерола, което трябва да бъде около 2 : 1.
Холестеролът е естествено вещество, което се произвежда от черния дроб и се изисква от организма за правилната функция на клетките, нервите и хормоните. Въпреки че тялото ви се нуждае от него, излишъкът може да се натрупа и да образува мастна плака по стените на артериите, намалявайки притока на кръв към жизненоважни области на тялото. Ако плаката продължи да се наслагва, това може значително да увеличи риска от сърдечен удар или инсулт.
Причина за високия холестерол може да бъде нездравословната диета с високо съдържание на хидрогенирани мазнини и рафинирани въглехидрати, обездвижването, диабет, стрес и хипотиреоидизъм .
Може би сте чували, че има два вида холестерол – добър и лош. LDL холестеролът, известен също като „лош холестерол“, е този, който може да се натрупа по стените на артериите и да увеличи риска от сърдечни заболявания. От друга страна, HDL холестеролът, т.нар. „добър холестерол” минавайки през кръвоносната система, премахва вредния холестерол от артериите, за да подпомогне здравето на сърцето.
И така, как можете да намалите нивата на LDL холестерола надолу, като същевременно увеличите HDL холестерола, за да поддържате сърцето си във върховата форма?
Ето няколко лесни начини да понижите LDL холестерола и общия холестерол, за да насърчите по-доброто здраве на сърцето.
- Включете в диетата си храни, понижаващи холестерола – зехтин, зеленчуци, ядки, семена, мазна риба (сьомга), куркума, чесън, бобови, сладки картофи, зелен чай, чесън, чесън, авокадо, пълнозърнести безглутенови храни.
- Избягвайте захар и рафинирани въглехидрати, алкохол, кофеин, транс мазнини.
- Приемайте хранителни добавки като рибено масло, омега 3, 6 и 9, витамини, ниацин
- Правете аеробни и силови упражнения – те укрепват сърцето и помагат да изградите мускули.
Някои етерични масла също могат да окажат влияние върху нивата на холестерола. За най-добри резултати добавете няколко капки в дифузера, за да се възползвате от уникалните ползи за здравето, които те могат да предложат:
1. Лавандулово масло
Доказано е, че маслото от лавандула намалява нивата на стрес и кортизол, което може да бъде особено полезно за здравето на сърцето.
2. Кипарисово масло
Подобно на лавандуловото масло, етерично масло от кипарис също е доказано, че намалява стреса, за да подсили здравето на сърцето. Често се използва и за насърчаване на кръвообращението и спомага за понижаване на нивата на холестерола.
3. Розмарин
Благодарение на антиоксидантните си свойства, проучванията върху животни показват, че маслото от розмарин може да намали нивата на липидите в кръвта и да помогне за стабилизиране на кръвната захар.
4. Канела
Тя се свързва със способността си да стабилизиране на нивата на кръвната захар при диабетици, но също намалява триглицеридите, LDL и общото ниво на холестерола.
5. Лимонена трева
То е чудесно за кръвообращението и понижаване на холестерола, защото поддържа разширени кръвоносните съдове, което позволява непрекъснат приток на кръв.
6. Риган
Известно като естествено средство за намаляване на холестерола, риганът съдържа омега-3 мастни киселини, аргинин и полуесенциални аминокиселини, които намаляват нивата на холестерол и триглицериди в кръвта.
7. Карамфил
Благодарение на активната съставка – евгенол, който е ефективен инхибитор на тромбоцитите, маслото помага за намаляване на образуването на кръвни съсиреци в организма.
8. Кипарис
Действайки по същия начин като омега-3 масла, кипарисовото масло помага на тялото да се освободи от токсините. Освен това стимулира кръвообращението и успокоява нервната система, като същевременно помага за намаляване на холестерола в организма.
9. Смирна
Тя е естествено противовъзпалително и помага за намаляване на холестерола, като същевременно понижава кръвното налягане.